先了解自己身體組成
 
水分約占體重 60%,只要減少水分就可以減重。許多減肥者每天量體重時,心情常隨著上下變化 1公斤而起伏。這時已陷入「水分減少=體重減少=減重」的迷思。其實,真正減重是指體脂肪減少。
 
了解每日的熱量消耗
 
我們一天所消耗的能量,以基礎代謝居多。
所謂基礎代謝是指身體不活動時的基本能量消耗,也就是維持生存的最低能量消耗。生活活動代謝指日常生活或運動所消耗的能量,容易受生活與運動習慣變更而不同,比想像少很多,約占整體消耗量 20%~ 30%。飲食熱代謝則為消化食物所消耗的熱量,如飲食後體溫上升或排汗等。隨著年齡增長,基礎代謝與生活活動代謝會逐漸減少,所以減肥會隨年齡增加,變得更困難。 

美麗的減重包裝下潛藏的陷阱 

市面上充斥「體重減少 =減重」錯覺的推銷,造成去除水分的減肥食品氾濫,其中多含有瀉藥或利尿劑。減少脂肪本就不容易。由簡單計算可知,若想減少 1Kg脂肪,以消耗 1g脂肪需要 9Kcal算,須消耗 9000Kcal能量,相當於馬拉松來回跑多次。 1個月內輕鬆減重 5 10Kg實屬不可能,千萬別被「除去水分 =減重」的錯誤觀念誤導。
 
■ 1
個月內減重 3Kg以上很危險 

人類腦部下視丘為食慾中樞,若體重遽減會造成中樞神經系統混亂。過度減重可能導致厭食症或暴食症。基本上, 1個月內減重 3Kg屬健康減重範圍。
 
理想的減重模式 

 首先從熱量數字來調整,也就是嘗試減少熱量攝取,再增加能量消耗。

    1. 增加基礎代謝:
     增加基礎代謝最佳方法,就是提高全身肌肉含量。 1公斤肌肉基礎熱量消耗比同質量脂肪高出 12倍,所以需靠肌力運動提升基礎代謝量。

  2. 增加生活活動代謝:
 激烈運動與短時間運動對於脂肪消耗並無效果,必須選擇緩慢且長時間的有氧運動才行,每次至少持續 15分鐘以上。

  3. 增加飲食熱代謝:
 食物方面,減少碳水化合物攝取轉為增加蛋白質。因為消化蛋白質所需耗費的熱量大於消化碳水化合物。另外添加少許辛香料有助於熱量散發,可是若攝取過多將導致食慾促進、腸胃障礙或味覺障礙的反效果。若為腎病患者,需注意蛋白質攝取量;健康者也不能完全用蛋白質取代碳水化合物,否則會造成代謝問題。

  4. 搭配具脂肪燃燒效果的減重補充物: 
 γ -亞麻仁油酸具有協助脂肪燃燒的成分,報告指出γ -亞麻仁油酸有助於線粒體中脂肪的燃燒促進,特別針對肌肉細胞的線粒體部分。 
 

正確的減重飲食 +適當的運動 +γ -亞麻仁油酸,幫助您成功瘦身。您想試試嗎?

 

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我們一天所消耗的能量,以基礎代謝居多。
所謂基礎代謝是指身體不活動時的基本能量消耗,也就是維持生存的最低能量消耗。生活活動代謝指日常生活或運動所消耗的能量,容易受生活與運動習慣變更而不同,比想像少很多,約占整體消耗量 20%~ 30%。飲食熱代謝則為消化食物所消耗的熱量,如飲食後體溫上升或排汗等。隨著年齡增長,基礎代謝與生活活動代謝會逐漸減少,所以減肥會隨年齡增加,變得更困難。 

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人類腦部下視丘為食慾中樞,若體重遽減會造成中樞神經系統混亂。過度減重可能導致厭食症或暴食症。基本上, 1個月內減重 3Kg屬健康減重範圍。
 
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    1. 增加基礎代謝:
     增加基礎代謝最佳方法,就是提高全身肌肉含量。 1公斤肌肉基礎熱量消耗比同質量脂肪高出 12倍,所以需靠肌力運動提升基礎代謝量。

  2. 增加生活活動代謝:
 激烈運動與短時間運動對於脂肪消耗並無效果,必須選擇緩慢且長時間的有氧運動才行,每次至少持續 15分鐘以上。

  3. 增加飲食熱代謝:
 食物方面,減少碳水化合物攝取轉為增加蛋白質。因為消化蛋白質所需耗費的熱量大於消化碳水化合物。另外添加少許辛香料有助於熱量散發,可是若攝取過多將導致食慾促進、腸胃障礙或味覺障礙的反效果。若為腎病患者,需注意蛋白質攝取量;健康者也不能完全用蛋白質取代碳水化合物,否則會造成代謝問題。

  4. 搭配具脂肪燃燒效果的減重補充物: 
 γ -亞麻仁油酸具有協助脂肪燃燒的成分,報告指出γ -亞麻仁油酸有助於線粒體中脂肪的燃燒促進,特別針對肌肉細胞的線粒體部分。 
 

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